哺育母乳的快樂與哀愁第二篇

如何吃發奶食物

常見到婆媽們之間流傳著各種能增加母乳量的秘方，花生燉豬腳、黑麥汁、啤酒酵母，甚至珍珠奶茶等，但其實每個人的體質有所不同，同一個「發奶聖品」並不見得能引起同等效果。

其實基本原則不變，那就是媽媽需要大量補充水分與豐富均衡的營養。

首先，因為母乳70～80％都是水分，因此大量攝取水分是必要的。以每公斤體重每日需要35c.c.水分的公式計算，媽媽們可以此為基準來喝水，但重點是需要「常喝」，而不是「喝多」（喝太多其實會造成身體負擔喔！）

而營養的攝取除了均衡，便是要攝取優質的蛋白質，花生燉豬腳與魚料理因為有豐富的蛋白質和膠質，是不錯的發奶食物，但仍要注意油脂含量是否太多，攝取太多油脂也會有乳腺堵塞的疑慮。

而珍珠奶茶的效果因人而異，關鍵可能在於是否使用鮮奶調製而成，如果使用奶精則較無效果，奶茶與粉圓除了水、少部分蛋白質成分，絕大多數都是糖分，媽媽哺乳消耗大量的熱量，固然需要補充足夠營養，但攝取過多的糖分還是有發胖的可能。

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～～頌和中醫診所劉小瑋醫師教您食療發奶二原則

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